Утренняя гимнастика с ГТО

Утренняя гимнастика – это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом.

Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно?.

Предпочтительнее начать с подтягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда Вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее (не опускайте затылок на спину).

Отличные упражнения для зарядки – приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.

Наконец, еще один вариант – зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями?. В этом случае выбирайте упражнения, которые задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п.

В общем, как видите, утренняя зарядка – это очень просто и при этом очень эффективно! Поддерживайте физическую форму т готовьтесь к выполнению комплекса ГТО.

Правильное питание – залог успеха в выполнении нормативов комплекса ГТО

Во время самоизоляции многие наши участники отдали предпочтение домашним тренировкам. И это правильно! А сейчас мы хотели бы с Вами поделиться некоторыми советами. Занятия спортом помогают нам поддерживать себя в форме и сохранять отличное самочувствие на долгие годы. Но одних физических нагрузок недостаточно для того, чтобы обрести желанные формы и укрепить здоровье, поскольку успех от тренировок на 80% зависит от правильного питания.

Многие предпочитают тренироваться на голодный желудок, считая, что в таком случае организм будет активнее сжигать жировые отложения. На самом деле все немного по-другому. Во-первых, не поев, вы быстро устанете и не сможете выполнять упражнения максимально интенсивно – а значит, тренировка будет не самой эффективной. Во-вторых, при силовой тренировке на голодный желудок есть риск запустить процессы катаболизма, когда организм начнет разрушать собственные мышцы, используя мышечный белок в качестве топлива.

Итак, за 1,5 часа до занятия спортом важно запастись энергией и настроить организм на активную физическую работу. Для этого идеально подходят продукты с высоким содержанием сложных углеводов, так как они плавно изменяют уровень сахара в крови и позволяют долгое время быть сытым и полным сил.

К таким продуктам относятся:

· крупы (за исключением манки, белого риса, овсяных хлопьев быстрого приготовления и других обработанных зерен);

· бобовые;

· макароны из твёрдых сортов пшеницы;

· цельнозерновой хлеб;

· овощи и зелень;

· несахарные фрукты и ягоды (грейпфрут, яблоко, гранат, апельсин, крыжовник, вишня, ежевика, черника и пр.).

При физических нагрузках также важно уделять особенное внимание водному балансу. За час интенсивной тренировки наше тело теряет 700-800 мл жидкости, а иногда на свежем воздухе или при усиленном потоотделении – даже больше литра. Водные запасы организма необходимо своевременно пополнять, поскольку обезвоживание приводит к сужению сосудов и вместе тем – чрезмерно нагружает сердце, препятствует обогащению тканей питательными веществами и кислородом. Старайтесь в день тренировки выпивать не менее 2 литров чистой воды, делая несколько глотков через примерно равные промежутки времени и не дожидаясь чувства жажды.

Оказывается, грамотно организовать своё фитнес-питание совсем несложно. Сбалансированный рацион и достаточное потребление воды позволят вам получать максимальную отдачу от каждой минуты тренировки и скорее достигать желаемых форм!

Надеемся, наши советы помогут Вам в достижении желанных целей в выполнении нормативов комплекса ГТО!

Активная самоизоляция вместе с ГТО

Жители Калужской области не теряют времени зря во время самоизоляции! Социальные сети заполнили видеоролики со спортивными тренировками и физкультурными зарядками в домашних условиях. Своим примером их заряжали послы ГТО от Калужской области и калужские спортсмены совместно с региональным центром тестирования комплекса ГТО.
Мастер спорта международного класса России по прыжкам на лыжах с трамплина, мастер спорта России по лыжному двоеборью и участник трех олимпийских игр Валерий Кобелев подготовил видео с универсальной разминкой. В неё включены специальные упражнения, которыми пользуются высококлассные спортсмены перед соревнованиями. На свежем воздухе, заслуженный работник физической культуры Российской Федерации, председатель Совета ветеранов спорта при министерстве спорта Калужской области, Посол ГТО от Калужской области, Михаил Кардополов показал мастер-класс по скандинавской ходьбе. Посол разобрал все нюансы одного из самых важных видов двигательной активности. А также в рамках акции "Зарядка с чемпионом", Дмитрий Петрухин, поделился секретом отличной физической формы с помощью несложных упражнений, снятых на камеру мобильного телефона. Дмитрий член сборной России по универсальному бою, мастер спорта России международного класса, обладатель золотого знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» VI ступени.
Благодарим всех, кто в этих непростых условиях мотивирует поддерживать физическую форму в домашних условиях!

Калужская область на 6 месте в рейтинге ГТО

Калужская область на 6 месте в общероссийском рейтинге реализации комплекса ГТО.

Федеральный оператор АНО «Дирекция спортивных и социальных проектов» подвел итоги реализации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». В 1-ом квартале 2020 года Калужская область улучшила свои позиции и поднялась на 6 место среди 85 субъектов Российской Федерации.

Это наша общая заслуга. Благодарим всех, кто вовлечен в систематические занятия физической культурой и спортом, даже сейчас, в это непростое время.

В ожидании начала приема нормативов комплекса ГТО

Гантели, пожалуй, один из самых доступных «тренажеров», который позволяет детальней проработать различные группы мышц в домашних условиях. Если у вас есть пара таких спортивных снарядов, предлагаем попробовать следующий вариант тренировки - для некоторых упражнений здесь как раз нужны гантели.

Кстати, новички могут заменить их обычными бутылками с водой в качестве утяжелителя.

• Обратные отжимания от стула
• Выпады
• Махи гантелями в стороны стоя
• Подъем таза с опорой на лавку
• Разведение гантелей в наклоне
• Подъем ног на пресс
• «Лодочка»
• Планка

Каждое упражнение выполняется по 10 раз, а стойка в планке – не менее 30 секунд. Перед занятием важно хорошенько размяться.
Отличных тренировок и подготовки к выполнению нормативов комплекса ГТО!

Личный кабинет в твоем кармане

Допустим, ты выполнил 6 испытаний ГТО:3 - обязательных (серебро, бронза, золото) и 3 на выбор- все на золото.Ты находишься в 6-ой возрастной ступени, какой знак отличия будет тебе присвоен?Затрудняешься ответить?

Больше не надо ломать голову наш "калькулятор знака ГТО" не только рассчитает знак,но и подскажет какие испытания до заветного знака ГТО ещё предстоит выполнить. Все ответы в мобильном приложении ВФСК ГТО.

Акция «Семейная история ГТО»

Центр тестирования комплекса ГТО в Калужской области ГАУ КО "ЦСП" Анненки" приглашает принять участие в творческой акции-выставке "Семейная история ГТО" в социальной сети ВКонтакте.

Для участия необходимо:

1. Выполнить работу (рисунок, плакат, фотоколлаж,поделка и т.д.) в любой технике декоративно-прикладного творчества об истории участия семьи в комплексе ГТО, с указанием УИН-номеров членов семьи, знаков отличия и других сведений.

2. До 31 мая выслать заявку с фотографией работы и информации о авторе по адресу электронной почты: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

3. Фотографии работ будут опубликованы на стене группы с хештегами #семейнаяисториягто, #гтовкалужскойобласти.

5 июня - конкурсная комиссия определит победителя и призеров, которые будут награждены дипломами и сувенирной продукцией с символикой комплекса ГТО, а все участники получат электронные сертификаты участников акции-выставки.

В акции могут принять участие семьи, проживающие на территории Калужской области. От каждого участника принимается не более одной работы.

Ждем ваши творческие работы! Участвуйте всей семьей и побеждайте!

Итоги конкурса ГТО

Есть множество странных и непонятных аббревиатур, зачастую вызывающих недоумение. Казалось бы, с ГТО все понятно - Готов к Труду и Обороне. На протяжении месяца в группе ВКонтакте "ГТО Калуга" Регионального центра тестирования комплекса ГТО, проходил творческий конкурс. Расшифровку физкультурно-спортивного комплекса ГТО и лозунг к нему отозвались придумать много креативных участников.
Хотим поблагодарить всех за активность и интересные варианты.
Победа, а вместе с ней уникальные скидочные карты от ГТО КАЛУГА достались лучшим вариантам с наибольшим количеством лайков:

Евгений Кукушкин
Роман Артамонов
Анастасия Кузнецова
Сергей Ларин
Сергей Мисяков

Все победители получат скидочные карты выпущеные совместно с Калужским отделением «Российский студенческий спортивный союз». Золотая, серебряная, бронзовая карта достанется участникам, имеющим соответствующий знак отличия комплекса ГТО. Для тех, кто еще не получил свой знак отличия предусмотрены белые дисконтные карты.

Ребята предложили такие креативные варианты, как:
ГТО - тренируйте тело - наполняйте душу; ГТО - спорт объединяет - ум остепеняет; ГТО - Глобальный Тренинг Общества; ГТО - Герой и Труженик Отечества.
А какую расшифровку ГТО предложили бы Вы?

Всероссийский конкурс #яГоТОв! ⠀

Всероссийский конкурс #яГоТОв!

Друзья, челлендж #ТренировкаГТО оказался таким успешным, что мы решили не останавливаться на достигнутом и придумали новый розыгрыш с крутыми призами!

Итак, Минспорт России совместно с #комплексГТО запускает конкурс #яГоТОв!

Партнерами Конкурса стали крупнейшие книжные сервисы ЛитРес Книги и MyBook – Книги и Аудиокниги , которые подготовили для Вас список книг о саморазвитии и спорте.

Главным призом станет аудиоколонка Яндекс.Станция с умным помощником «Алиса», которая поможет подобрать музыку для занятий спортом.

Основным условием участия является запись видеоролика, на котором зафиксировано выполнении вами 5 упражнений:

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу - 15 раз;
Поднимание туловища из положения лежа на спине - 15 раз;
Наклон вперед из положения стоя - коснуться пола пальцами рук;
Приседание - 30 раз;
Планка - простоять в классической «планке» (на локтях) - 30 секунд.

Правила конкурса хоть и простые, но просим вас отнестись к их выполнению серьезно, так как не выполнение хотя бы одного из условий не позволит вам участвовать в розыгрыше призов.

Условия:

Разместить видео на личной странице в ВКонтакте

Указать в описании к видео следующий набор хештегов: #яГоТОв, #тренируйсядома, #спортнормажизни и 11-значный уникальный идентификационный номер участника комплекса ГТО без дефисов (#20770000013)

Видеоролик должен содержать в себе выполнение всех пяти видов упражнений и иметь общую продолжительность не более 4 минут.

Участник должен быть подписан на официальный аккаунт Министерство спорта Российской Федерации , а также комплекса ВФСК ГТО

Конкурс проводится с 01 мая по 01 июня 2020 года в 4 этапа.

Даты проведения розыгрышей в прямом эфире каждого из этапов:
1 этап – 11 мая 2020 года
2 этап – 18 мая 2020 года
3 этап – 25 мая 2020 года
4 этап – 01 июня 2020 года

Каждый участник имеет право принять участие в конкурсе только один раз в каждом из этапов.

Подробнее с условиями конкурса #яГоТОв вы можете ознакомиться по ссылке в описании профиля

Мы с нетерпением ждем ваши видеоролики и уже готовы определить победителей.

Желаем удачи!

Подписаться на этот канал RSS