Формирование осанки с помощью занятий спортом и подготовкой к выполнению нормативов комплекса ГТО

Как держать осанку и не сутулиться: советы + 7 упражнений. С помощью занятий спортом и подготовкой к выполнению нормативов комплекса ГТО можно сформировать красивую осанку, о чем мы сейчас и поговорим.
Красивая осанка — признак здоровья! Воспользуйся несколькими проверенными лайфхаками, чтобы держать мышцы спины в тонусе. Осанка — это очень важно, тут к ортопеду не ходи, и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник, который, в свою очередь, является каркасом всего тела.

Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка
Вождение автомобиля, работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии, из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу, быстрее утомляется.Последствия неправильной осанки далеко не радужные:ослабление мышц;плоскостопие;снижение иммунитета;нарушение работы зрительного аппарата;нарушения нервной системы;смещение внутренних органов.

Как избавиться от сутулости: бытовые условия
Чтобы избежать сутулости, необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия,при которых нагрузка будет распределяться равномерно, не травмируя спину, но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты, чтобы не приходилось сгибаться.Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток, иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.Сидеть нужно так, чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола, а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.Монитор должен быть на уровне твоих глаз.Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас,средней величины подушка или валик.

Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе
Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров, приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей, которые стоит использовать при ходьбе.Отводи плечи слегка назад и вниз, будто сзади у тебя крошечные крылышки.Старайся смотреть всегда вперёд, но не слишком запрокидывай голову.Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот, чтобы силуэт быть подтянут.При ходьбе не делай слишком большие шаги, старайся опускаться на полную стопу, следи за тем, чтобы ноги не смотрели носками внутрь.

Как убрать сутулость при помощи упражнений
Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.

Упражнение 1
Подойди к стене или шкафу, плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности,смотри прямо перед собой.Стой так на протяжении 5 минут, затем отойди от опоры, стараясь сохранить положение спины как можно дольше.

Упражнение 2
Ляг на спину, руки разведи в стороны.Опирайся на затылок и ягодицы.Поднимай спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными.Повтори 10−15 раз.

Упражнение 3
Встань на колени, возьми пятки в руки, прогнись назад и откинь голову.Держись в таком положении сколько сможешь.Повтори 5 раз.

Упражнение 4
Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнение 5
Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.

Упражнение 6
Встань ровно, сцепи руки в замок сзади себя.Старайся поднять сцепленные руки к лопаткам.Повтори 20 раз по 2 захода.

Упражнение 7
Ляг на спину, подложи под лопатки книгу или подушку.Должен появиться небольшой изгиб в спине.Возьми гантели или бутылки с водой по 500 граммов каждая.Поднимай гантели прямыми руками 60 раз по 3 захода.

Тренировка к выполнению норматива комплекса ГТО - поднимание туловища из положения лежа

Ваш пресс будет молить о пощаде, но не давайте ему спуску. Ведь желанные кубики обязательно появятся с помощью такой интенсивной тренировки.
1. Скручивания-верхняя часть пресса. Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки за головой. Напрягите мышцы живота.«Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки.Выполняйте упражнение в медленном темпе. Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук. Сделайте 7 повторений.

2. Касание пяток-косые мышцы живота.Ложитесь на пол на спину. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам.Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол.Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.

3. Планка-пресс, дельтовидные мышцы, грудь, бёдра, поясницу, ноги.Примите позицию классической планки с опорой на локти.Если обычная планка надоела и уже кажется совсем лёгким упражнением, усложните её. Оставаясь в начальном положении, поочерёдно поднимайте ноги.Вот ещё один вид непростой планки, которую мы советуем делать: оставайтесь в исходном положении, но теперь отводите ноги в стороны.Выберите любую из предложенных планок и выполняйте её на протяжении 30 секунд. А лучше — минуты.

4. Боковая планка-косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, бёдра, грудь, ягодицы. Примите положение боковой планки с опорой на локоть. Вторую руку расположите вдоль тела. Одна нога должна находиться чуть впереди другой. Напрягите мышцы живота. Старайтесь удержать тело в такой позиции, чтобы таз не провисал.Повысить свой скилл можно в динамической боковой планке. Примите исходное положение боковой планки — ноги при этом должны лежать на полу.Начинайте поднимать тело, напрягая мышцы живота.Выполняйте любую из этих двух планок на протяжении 30 секунд.

5. Велосипед-мышцы живота, спины и бёдер.Ложитесь на пол, вытяните ноги. Руки могут находиться за головой или вдоль тела.Приподнимите голову, шею и плечи. Сведите лопатки и расправьте плечи. Поднимите ноги над полом, слегка их согнув. Начните делать круговые движения, будто вы едете на велосипеде. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.

6. Складка-прямые и косые мышцы живота. Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые.
Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы.Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги.Во время всего упражнения напрягайте мышцы живота. Руки должны быть прямые. Выполните это упражнение 7 раз.

Делайте эту тренировку каждый день и вы с легкостью выполните норматив комплекса ГТО- поднимание туловища, на золотой знак отличия комплекса ГТО.

Нормативы комплекса ГТО или как поддерживать себя в форме

Не для кого не секрет, что в комплексе ГТО нормативы делятся на 2 вида: обязательные нормативы, которые нужно выполнить всем, и нормативы по выбору. Каждый участник выбирает те, которые больше всего нравятся или те, выполнить которые или подготовиться к ним не составит труда. Обратите внимание еще и на то, что среди всегда есть альтернатива, то есть Вы можете выбрать: какой норматив на развитие того или иного физического качества Вам лучше выполнить. Оцените свои силы и приступайте к тренировкам. Предлагаем Вам воспользоваться некоторыми нашими советами.

Обязательно ведите дневник тренировок. Фиксируйте в нем не только выполненную работу, но и ваше самочувствие: реакцию организма, пульс до, во время и после тренировок, болевые ощущения. Если что-то пойдет не так, только дневник тренировок поможет определить причину неудачи и сделать необходимую коррекцию.

Соблюдайте режим дня и хорошо высыпайтесь. Помните, что отдых – важная и необходимая часть тренировочного процесса.

Хорошо и главное разнообразно питайтесь. Это поможет организму получать необходимые для восстановления после нагрузки вещества с пищей.

Настраивайтесь на каждую тренировку. От вашего эмоционального настроя зависит, все ли вы сможете на ней выполнить.

Ставьте себе посильные задачи на каждую тренировку, неделю, месяц и следите за тем, чтобы они выполнялись. Только упорный труд и Ваша сила воли приведет Вас к успеху и золотому знаку отличия комплекса ГТО!

Конкурс от группы "ГТО Калуга" ВКонтакте

Мы знаем, Вы ждали новый КОНКУРС! А вот и он! Конкурс проходит в группе ВКонтакте "ГТО Калуга"

Есть множество странных и непонятных аббревиатур, зачастую вызывающих недоумение. Казалось бы, с ГТО все понятно - Готов к Труду и Обороне. Но даже такое короткое сокращение не все знают.

А какую расшифровку ГТО предложили бы Вы? Собственно подводим к условиям конкурса:

-Быть подписанным на группу https://vk.com/gto_kaluga

-Придумать свою расшифровку физкультурно-спортивного комплекса ГТО и (или) девиз (лозунг) к нему

-Разместить в комментариях свой вариант и собрать наибольшее количество лайков

Победа, а вместе с ней уникальные скидочные карты от ГТО КАЛУГА достанутся лучшим вариантам с наибольшим количеством лайков. Конкурс продлится до 04.05.2020

P.S. Карты выпущены совместно с Калужским отделением «Российский студенческий спортивный союз». Золотая карта достанется вам только при наличии золотого знака отличия комплекса ГТО, и так далее по каждой карте. Для тех, кто еще не получил свой знак отличия предусмотрены белые дисконтные карты.

С Днем Космонавтики! (ГТО)

12 апреля 1961 года советский гражданин Юрий Алексеевич Гагарин стал первым человеком в мире, совершившим полёт в космическое пространство!!!
В Советском Союзе кандидат в космические путешественники должен был иметь звание мастера спорта и обладать хорошей физической подготовкой. В те времена золотой знак отличия #ГТО был наглядным подтверждением готовности новобранца к перегрузкам.

Сегодня нормативы Роскосмоса сопоставимы с испытаниями Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне". Кандидатам нужно продемонстрировать выносливость, силу, скорость, ловкость и координацию. Пробежать 1 км за 3 минуты 35 секунд, подтянуться на перекладине не менее 14 раз и т.д.

Друзья, поздравляем вас с Днём космонавтики и пусть жизнь будет такой же яркой и загадочной, как космическое пространство. С праздником!

Комплекс ГТО меняет жизнь

Внедрение и возрождение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне", несомненно, способствует формированию личности, вырабатывает целеустремленность, трудолюбие и рвение к победе. Мы много пишем статей о преимуществах комплекса ГТО, но сегодня хотим рассказать историю одной участницы, жизнь которой изменилась после знакомства с комплексом ГТО - Шемякиной Валерии.

"В последнее время выполнение нормативов ГТО приветствуется в школах. В 11 классе я долго думала, сомневалась, стоит ли мне принимать участие. К счастью, мои учителя физической культуры СОШ №30 г. Калуга поддержали меня и давали советы, как правильно подготовиться к нормативам.
После выполнения первого испытания (у меня это были лыжи) я узнала, что уложилась в норматив. После этой небольшой победы возникло желание продолжать заниматься спортом и физической культурой.
С 9 класса я хотела поступать по профилю ветеринария, но комплекс ГТО все изменил. Выполнение нормативов помогло мне определиться с выбором ВУЗа и тем, что меня действительно интересует. Сейчас я учусь в МГАФКе по профилю лечебная физическая культура. Я от всей души довольна своим выбором! Хочу сказать большое спасибо всем, кто принимает участие в внедрении комплекса ГТО!"

Укрепляем иммунитет вместе с ГТО

Полезные продукты для укрепления иммунитета

Всеобщий карантин, безусловно, способствует снижению распространения новой инфекции. Однако в домашних условиях Вы можете обезопасить себя и своих родных, помимо закаливания, зарядки и хорошего сна, правильным питанием. Сейчас мы расскажем Вам о самых полезных продуктах, которые помогут укрепить Ваш иммунитет:

1. Чеснок. Он содержит природный антибиотик аллицин, который согласно некоторым исследованиям помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа. Употребление всего одного зубчика чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты.

2. Мед. Ежедневное потребление меда поможет вам укрепить иммунную систему. Его антиоксидантные, антимикробные и антибактериальные свойства борются с инфекциями, вирусами, бактериями и грибками. Мед также улучшает работу пищеварительной системы, успокаивает боль в горле, лечит кашель, способствует заживлению ран и шрамов.

3. Имбирь – хорошо повышает иммунитет. Он обладает мощными антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами. Это помогает повысить иммунную функцию и поврежденные клетки. Кроме того, такая дружелюбная пряность, как имбирь, стимулирует пищеварение, помогает снять вздутие живота, спазмы и тошноту.

4. Рыба. Прекрасный источник Омега-3 жиров, которые помогают в борьбе с бактериями. В рыбе также присутствует цинк, а он включает иммунные клетки.

5. Чай. В чае содержится аминокислота, которая помогает иммунной системе оставаться сильной. L-теанин присутствует во всех типах чая. Даже кофе без кофеина обладает здоровой дозы этой аминокислоты.

6. «Живые йогурты», кисломолочные продукты. Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию постоянного веса, но и «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы. Уже давно доказано, что пробиотики уменьшают гриппозные симптомы: температуру, кашель и заложенный нос у детей.

7. Цитрусовые. Это, пожалуй, самые известные продукты для повышения иммунитета. Апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и лаймы являются отличным источником витамина C, который помогает поддерживать защитные силы организма против инфекций.

8. Куриный бульон. Он поднимает антиинфекционные функции белых телец в крови. В бульоне содержится практически весь набор аминокислот, необходимых для блокирования воспалительных клеток и подавления развивающейся инфекции. Бульон уменьшает количество слизи в носоглотке и способствует лучшему откашливанию.

9. Еще хотелось бы отметить полезные свойства обычной питьевой воды. Вода не только растворяет, но и выводит всевозможные токсины из нашего организма, а вот при обезвоживании организма увеличиваются наши шансы простудиться. Кроме того, вода сохраняет нормальную секрецию слизистой оболочки дыхательных путей, снимает сухость губ. Так что не забывайте пить больше простой воды.

А чтобы не скучать дома, предлагаем проводить время с пользой для здоровья. В этом Вам помогут нормативы комплекса ГТО. Вы сможете не только улучшить свою физическую форму, взбодриться, но и подготовиться к выполнению нормативов. А когда карантин закончится, мы будем рады Вас видеть на мероприятиях, где Вы сможете показать свои лучшие результаты и в дальнейшем получить заветный Знак Отличия комплекса ГТО.

Комплекс ГТО во время карантина

В связи со сложившейся ситуацией во всем мире закрыты все спортивные клубы, однако, можно продолжать тренировки и дома. Предлагаем Вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут Вам не только поддерживать Вашу фигуру в форме, но и подготовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО. Вот несколько несложных упражнений, которые без труда можно делать в домашних условиях:

1. Планка

Это самое распространенное упражнение. При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук.

2. Отжимания

Чтобы правильно отжаться, примите позу планки, а затем медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем медленно возвращаетесь в начальное положение.

3. Укрепление мышц бедер и спины

Станьте на четвереньки. Вытяните левую ногу, стараясь держать ее прямо и не давая ей уйти в сторону или согнуться. В то же время, вытяните правую руку вперёд. Проделайте то же самое с правой ногой и левой рукой.

4. Приседания

В приседаниях самое главное - баланс.

Колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой.

5. Пресс

Существует множество различных видов упражнений на различные группы мышц. Немного фантазии и суперупражнение готово!

Занимайтесь спортом и не болейте! А после всеобщего карантина ждем Вас проверить свои силы в выполнении нормативов комплекса ГТО!

Международный молодежный конкурс «Вместе против коррупции!»

Продолжается Международный молодежный конкурс социальной антикоррупционной рекламы «Вместе против коррупции!»

Организованный Генеральной прокуратурой Российской Федерации.

Мы рады представить Вам новые работы:

 

                                                 
         Кузнецова Станислава,                                                                                      Крючков Виктор,
              22 года, г. Москва                                                                      33 года, Краснодарский край, г. Новороссийск
 
 
 
 
                                                                 Юндин Александр,
                                                                     19 лет, г. Пенза
 
 
Эти работы и ведеоматериалы можно посмотреть
 
 
 

Первый победитель фотоконкурса "Удачный кадр ГТО"

Региональный центр тестирования комплекса ГТО г. Калуга подвел итоги голосования фотоконкурса «УДАЧНЫЙ КАДР ГТО!» в группе «ГТО Калуга» ВКонтакте.
Свое желание поучаствовать выразило много активных подписчиков. Но лучшей фотографией, по их мнению, стал удачно пойманный момент полета в прыжке в длину, автор снимка - Иван Алехин. Первый победитель конкурса будет награжден сувенирами с символикой комплекса ГТО, а также сразиться в голосовании за главный приз в конце года!
Второй этап стартует уже сейчас, фото принимаются ДО 20 июня 2020 года!
Условия конкурса: запечатлите на фото интересный, необычный, спортивный момент, на котором изображены ваша семья, Вы, интересное событие, ситуация из вашей жизни!
• Пришлите сделанный вами удачный кадр в сообщения группы ГТО Калуга или на электронную почту Регионального центра тестирования комплекса ГТО Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. (в заявке укажите ФИО; номер телефона для обратной связи).
*Каждый участник может прислать на конкурс не более двух фотографий. Фотографии, участвовавшие в первом этапе, ко второму и последующим этапам не допускаются.
• После этого дождитесь старта голосования и приглашайте друзей, родственников, знакомых - всех-всех-всех - голосовать в опросе за ваше фото.
Желаем всем удачи!

Подписаться на этот канал RSS