А вы знаете свой уровень физической активности?!
- Рекомендуемые уровни физической активности:
⠀
- Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
Физическая активность не менее 60 минут в день
⠀
- Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
⠀Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю
⠀Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю
⠀Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще
⠀
- Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:
⠀Не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю
⠀Для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю
⠀Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще
⠀Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще
⠀
Физическая культура как компонент здорового долголетия, а спорт - норма жизни!