Выполнение норматива комплекса ГТО - кросс по пересеченной местности

В этой статье мы расскажем Вам как правильно выполнять норматив комплекса ГТО - кросс по пересеченной местности. 

Техника бега в гору.

Неопытные бегуны во время забегания в гору сильно наклоняют туловище вперед. Это приводит к нагрузке мышц, которым в данный момент работать не нужно.

Чтобы вбежать в гору было проще, лишь слегка наклоните туловище вперед (7-15 градусов), ускорьте движение руками и ногами. Постарайтесь затратить минимум времени на подъем. Это позволит сэкономить силы. Долгий подъем значительно забивает мышцы ног.

Техника бега при спуске.

Во время спуска с горы туловище спортсмена держится ровно или отклонено назад. Необходимо максимально сократить фазу полета, чтобы при приземлении не повредить голеностоп. Поэтому частота движений рук и ног высокая.

Тренировка на пересеченной местности может принести большую пользу для сжигания калорий. Однако, чтобы получить максимальный эффект важно комбинировать виды бега. Следите за своим самочувствием, не переусердствуйте на первых тренировках. И самое главное – не сдавайтесь.