Формирование осанки с помощью занятий спортом и подготовкой к выполнению нормативов комплекса ГТО
Как держать осанку и не сутулиться: советы + 7 упражнений. С помощью занятий спортом и подготовкой к выполнению нормативов комплекса ГТО можно сформировать красивую осанку, о чем мы сейчас и поговорим.
Красивая осанка — признак здоровья! Воспользуйся несколькими проверенными лайфхаками, чтобы держать мышцы спины в тонусе. Осанка — это очень важно, тут к ортопеду не ходи, и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник, который, в свою очередь, является каркасом всего тела.
Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка
Вождение автомобиля, работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии, из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу, быстрее утомляется.Последствия неправильной осанки далеко не радужные:ослабление мышц;плоскостопие;снижение иммунитета;нарушение работы зрительного аппарата;нарушения нервной системы;смещение внутренних органов.
Как избавиться от сутулости: бытовые условия
Чтобы избежать сутулости, необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия,при которых нагрузка будет распределяться равномерно, не травмируя спину, но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты, чтобы не приходилось сгибаться.Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток, иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.Сидеть нужно так, чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола, а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.Монитор должен быть на уровне твоих глаз.Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас,средней величины подушка или валик.
Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе
Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров, приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей, которые стоит использовать при ходьбе.Отводи плечи слегка назад и вниз, будто сзади у тебя крошечные крылышки.Старайся смотреть всегда вперёд, но не слишком запрокидывай голову.Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот, чтобы силуэт быть подтянут.При ходьбе не делай слишком большие шаги, старайся опускаться на полную стопу, следи за тем, чтобы ноги не смотрели носками внутрь.
Как убрать сутулость при помощи упражнений
Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.
Упражнение 1
Подойди к стене или шкафу, плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности,смотри прямо перед собой.Стой так на протяжении 5 минут, затем отойди от опоры, стараясь сохранить положение спины как можно дольше.
Упражнение 2
Ляг на спину, руки разведи в стороны.Опирайся на затылок и ягодицы.Поднимай спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными.Повтори 10−15 раз.
Упражнение 3
Встань на колени, возьми пятки в руки, прогнись назад и откинь голову.Держись в таком положении сколько сможешь.Повтори 5 раз.
Упражнение 4
Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
Упражнение 5
Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.
Упражнение 6
Встань ровно, сцепи руки в замок сзади себя.Старайся поднять сцепленные руки к лопаткам.Повтори 20 раз по 2 захода.
Упражнение 7
Ляг на спину, подложи под лопатки книгу или подушку.Должен появиться небольшой изгиб в спине.Возьми гантели или бутылки с водой по 500 граммов каждая.Поднимай гантели прямыми руками 60 раз по 3 захода.