Побеждай свою лень – и ты победитель!

Ни для кого не секрет, что в комплексе ГТО нормативы делятся на 2 вида: обязательные упражнения, которые нужно выполнить всем, и упражнения по выбору. Каждый участник выбирает те, которые больше всего нравятся или те, выполнить которые или подготовиться к ним не составит труда. Обратите внимание еще и на то, что среди обязательных упражнений и упражнений по выбору есть альтернатива, то есть Вы можете выбрать: какое упражнение на развитие того или иного физического качества Вам лучше выполнить. Оцените свои силы и приступайте к тренировкам. Предлагаем Вам воспользоваться некоторыми нашими советами.

Обязательно ведите дневник тренировок. Фиксируйте в нем не только выполненную работу, но и ваше самочувствие: реакцию организма, пульс до, во время и после тренировок, болевые ощущения. Если что-то пойдет не так, только дневник тренировок поможет определить причину неудачи и сделать необходимую коррекцию.

Соблюдайте режим дня и хорошо высыпайтесь. Помните, что отдых – важная и необходимая часть тренировочного процесса.

Хорошо и главное разнообразно питайтесь. Это поможет организму получать необходимые для восстановления после нагрузки вещества с пищей.

Настраивайтесь на каждую тренировку. От вашего эмоционального настроя зависит, все ли вы сможете на ней выполнить.

Ставьте себе посильные задачи на каждую тренировку, неделю, месяц и следите за тем, чтобы они выполнялись. Только упорный труд и Ваша сила воли приведет Вас к успеху и золотому Знаку комплекса ГТО!

Готовимся к тестированию комплекса ГТО дома

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» нацелен на оздоровление нации и приобщение людей всех возрастов и профессий к регулярным занятиям спорта. Ведь подготовку к тестированию ГТО можно делать и дома. Мы подготовили для вас несколько полезных рекомендаций для успешных домашних тренировок:

Установите график тренировок

Выберите удобное для вас время и дни, не пропускайте тренировки. Дисциплина — самое главное в этом деле.

Слушайте свое тело

Не стоит начинать с марафонского забега, если вы последний раз надевали спортивную форму еще в школе. Начните погружать организм в спорт постепенно, в противном случае вас ждут боли в мышцах, растяжение и другие множественные травмы. И, конечно же, не забывайте про разминку. На начальном этапе она особенно необходима, так как мышцы нуждаются в разогреве после долгого застоя.

Пейте

Пить во время тренировки необходимо с регулярными интервалами, независимо от того, чувствуете вы жажду или нет. Дело в том, что во время интенсивных занятий, температура тела поднимается. Организм начинает выделять пот, чтобы сбалансировать температурный режим тела.

Соблюдайте режим питания

Интервалы между приемом пищи и тренировкой должны составлять полтора-два часа. Лучше если еда будет белковой, так организму будет легче переносить стресс от усиленной физической активности и будет откуда брать энергию. От углеводов лучше вообще отказаться.

Найдите единомышленников

Если понимаете, что заниматься в одиночку в вас точно не получится, и вы будете жалеть себя до последнего, откладывая тренировки по надуманным причинам, найдите себе компаньона. Он будет вашей мотивацией не отлынивать.

Желаем успехов при достижении поставленных целей! Ждем всех желающих на мероприятиях по выполнению нормативов комплекса ГТО!

ГТО - путь к успеху и здоровью

ВФСК "Готов к труду и обороне" обусловлен возрождением в Российской Федерации национальной идеи, направленной на улучшение здоровья и патриотизма нации, способствует повышению уровня физического воспитания, формированию здорового образа жизни, готовности к труду и обороне у подрастающего поколения. Выполнение тестов ГТО позволило более качественно проводить мониторинг уровня физической подготовленности населения, отслеживать динамику изменения здоровья.

Многолетняя работа центров тестирования ГТО при активном участии спортивных и образовательных учреждений по продвижению комплекса ГТО способствует развитию массового спорта в нашем регионе, активной пропаганде здорового образа жизни. Комплекс ГТО нацелен на решение следующих задач:

- призван привлечь детей и подростков, отнесённых к основной группе здоровья, к выполнению нормативов ВФСК «ГТО» через повышение мотивации школьников к занятиям физической культурой и спортом и создание для этого благоприятных условий;

- положительно мотивировать к увеличению двигательной активности через участие в предлагаемых спортивных мероприятий и регулярных занятиях спортом в объединениях физкультурно-спортивной направленности;

- повысить мотивацию неспортивных людей к физической культуре и здоровому образу жизни, их приобщит к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

- повысить у населения иммунитет, снизит заболеваемость;

- профилактика вредных привычек, формирование потребности в здоровом образе жизни.

Спорт - норма жизни! Твое будущее зависит только от тебя! Присоединяйтесь и вы к движению спорта и здорового образа!

Торжественное награждение участников комплекса ГТО в фитнес клубе Grand Fitness

Городской центр тестирования ГТО сообщает, что Комплекс ГТО — это не просто получение знака отличия, это в первую очередь совершенствование самого себя, своего внутреннего «Я». Подготавливая себя к выполнению нормативов испытаний комплекса, вы оттачиваете свою координацию,
становитесь более целеустремленным, морально и физически закаленным. Знак отличия ГТО — показатель активной жизненной позиции гражданина России, его стремление к здоровому образу жизни. В фитнес клубе Grand Fitness совместно с ежемесячным мероприятием по тестированию комплекса ГТО в торжественной и дружеской обстановке были вручены знаки отличия ГТО участникам, кто успешно справился со всеми нормативами. Участникам понравилось проходить тестирование ГТО, многие обещали систематически проверять свои спортивные способности при переходе на следующие ступени.
 

План физкультурных мероприятий по выполнению нормативов ВФСК ГТО на МАРТ

Региональный центр тестирования ГТО г. Калуга приглашает принять участие в выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

Знакомим вас планом мероприятий ГТО на МАРТ 2024 ГОДА!

24 марта страна отметит 10-летие с момента подписания Указа Президента РФ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО).

К современному комплексу ГТО уже присоединилось более 217 тысяч жителей Калужской области.

Присоединяйтесь и вы!

Информация доступна на страницах сайтов:

-  Министерства спорта Калужской области: https://sport.admoblkaluga.ru/page/napravlenie-deyatelnosti-2/

- Калугаспорт. ру: http://kalugasport.ru/gto-main

- Центра спортивной подготовки «Анненки»: http://annenky.ru/novosti/sportkalendar

- в тематической группе ВКонтакте «ГТО Калуга» https://vk.com/gto_kaluga

В плане могут быть изменения, следите за новостями в тематической группе или уточняйте по номеру телефона. 8 (4842) 403-608.

Для выполнения нормативов необходимо иметь УИН участника ГТО, полученного после регистрации на сайте www.gto.ru и получить медицинский допуск. Коллективные заявки направляйте на эл. почту: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..

Норматив ГТО- норма жизни! Подтянись к движению! Спорт- норма жизни!

Совет ГТО: Почему не получается отжиматься и что с этим делать?

Методическо-выставочный центр ВФСК ГТО советует: 

Отжимания – это базовое упражнение, которым прокачивают верхнюю часть тела. Им тренируют грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс. Однако некоторым отжимания никак не поддаются, сколько бы они ни тренировались.

Прогресс не заставит ждать, если избавиться от этих недочётов:

 Неподготовленность. Принято считать, что отжимания являются простым упражнением с собственным весом даже для новичков. На самом деле большинство проблем с техникой возникает из-за физической неподготовленности и банальной нехватки силы.

 Неправильная постановка рук и локтей. Довольно часто неопытные спортсмены расставляют локти в стороны, а кисти при этом повёрнуты пальцами друг к другу. Эта ошибка приводит к неправильному распределению нагрузки. Плечи перенапрягаются, а трицепсы и грудь остаются не задействованы — появляется риск травмировать плечевой сустав.

 Тело не образует прямую линию. Во время отжиманий тело должно копировать анатомически правильное положение позвоночника. Необходимо чувствовать, что вес тела располагается на руках, лопатки всё время соединены и сохраняется правильное положение спины.

 "Черепашья" шея. Голову и шею во время отжиманий следует держать в естественном положении: они продолжают правильную линию позвоночника. Неверно опускать шею и голову вниз, ближе к полу. В таком случае перенапрягаются шейные позвонки. При самом неприятном исходе это чревато накапливаемыми травмами.

 Погоня за количеством, а не за качеством. Большое количество отжиманий с маленькой амплитудой окажется попросту бесполезным и не проработает тело. Поэтому новоиспечённым спортсменам лучше обратить внимание на качество.

Помните, что качественное выполнение упражнения всегда максимально полное. Поэтому старайтесь опускаться грудью как можно ниже, насколько хватает именно ваших сил. А затем поднимайтесь на выдохе. Да, это будет сложно, но прогресс не заставит ждать.

Выполняйте нормативы ГТО в марте!

Региональный центр тестирования ГТО в Калужской области приглашает принять участие в выполнении нормативов комплекса ГТО и знакомит вас с планом мероприятий ГТО на МАРТ 2024 ГОДА!

24 марта страна отметит 10-летие с момента подписания Указа Президента РФ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО).
К современному комплексу ГТО присоединилось уже более 217 тысяч жителей Калужской области.
Присоединяйся и ты!
Для выполнения нормативов необходимо иметь УИН участника ГТО, полученного после регистрации на сайте www.gto.ru и получить медицинский допуск.
Подробности получения медицинского допуска к выполнению нормативов ГТО по ссылке https://kovfd.com/services или по телефону:477-212.
Коллективные заявки направляйте на эл. почту: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

В плане могут быть изменения, просим обращать внимание на объявления в группе или уточнять по телефону тел. 8 (4842) 403-608- Управление ГТО , прежде чем прийти на мероприятие.

План доступен по ссылке: 
https://vk.com/doc-109397414_676605969?hash=zvgV5cgF5BNxETG7Z5ZU3rYcnV6QLApTUzqYgJmQXST&dl=wmnFtFlg4JXWmJRaU4r6TUqlpznqMhENVJaBE0nee0w
Внимание! Регистрация участников начинается за 30 минут до открытия мероприятия и заканчивается через 20 минут после его начала.

Плановое мероприятие по ГТО

27 ФЕВРАЛЯ 2024 года (вторник) с 10:00 состоится мероприятие по выполнению нормативов комплекса ГТО (силовая гимнастика) в спортивном зале "ЦСП "Анненки" (ул. Анненки д.5, г. Калуга)

Комиссия по допуску с 09:30 до 11:20.
Время проведения с 10:00 до 12:00.

Участникам тестирования при себе необходимо иметь:
 документ, удостоверяющий личность,
УИН-номер участника ГТО,
мед. справку, либо коллективную заявку с отметкой врача о мед. допуске,
 спортивную сменную обувь и форму!

Коллективные заявки направляйте на эл. почту: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Виды:
Подтягивание из виса на высокой перекладине
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Рывок гири 16 кг
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 30 с, за 1 мин)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу/ о гимнастическую скамью/о сиденье стула
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м, 6 м

Выполни задания, попади в рейтинг и получи призы! 

В сервисе «Другое Дело» стартовал рейтинг, посвящённый 10-летию современного комплекса ГТО.

Участников уже ждут новые задания — их можно выполнить прямо в сервисе и заработать баллы, которые легко обменять на призы. А самые быстрые и активные получат ещё и специальные подарки:
-Рюкзаки;

- Футболки;
-Термокружки;
-Портативные зарядные устройства;
-Сертификаты в магазин спортивных товаров;
-Подписки на VK Музыку.

Принять участие в рейтинге можно до 1 апреля 2024 года, а вся подробная информация доступна по ссылке: https://vk.cc/cuNOo

Присоединяйся к рейтингу ГТО в сервисе «Другое Дело» и забирай призы! 

Повсеместная реализация комплекса ГТО

В рамках деловой программы «Дня спорта» на Международной выставке «Россия» состоялось заседание экспертной панели «Результаты федерального проекта «Спорт — норма жизни», на которой выступил Заместитель генерального директора АНО «Дирекция спортивных и социальных проектов» (Федеральный оператор комплекса ГТО) Александр Карпов.

ТЕЗИСНО:
За последние 10 лет к движению ГТО присоединились более 22,1 млн человек. Из них 13,6 млн приняли участие в выполнении нормативов ГТО, 10,2 млн получили знаки отличия;
Реализация комплекса ГТО проводится на муниципальном, региональном и федеральном уровнях;
Популярность ГТО повышается благодаря Всероссийским фестивалям и созданию спортивных площадок (преимущественно в сельской местности);
Ведётся работа над цифровой платформой, добавляются игровые и соревновательные элементы, предоставляются нематериальные и материальные вознаграждения (обмен очков на бонусы от партнёров);
Планируется цифровизация отрасли «физическая культура и спорт», в том числе интеграция с сервисом «Госуслуги» и внедрение модуля «ГТО» в систему ГИС «Спорт» для ускорения расчёта знаков;
Комплекс ГТО продолжает развиваться, оказывая положительное влияние на физическую активность и здоровье людей.

Подписаться на этот канал RSS
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/vhosts/shared-21048508-161698.pleskbox.com/annenky.ru/httpdocs/templates/tc_theme15/html/com_k2/templates/default/category.php on line 197