Проект «TRансформация» от Трудовых резервов (https://vk.com/vfso_trurez).

Как говорится – важно желание

Для тренировки понадобится начертить лесенку длиной 4 метра с ячейками 40 см в длину и 50 см в ширину.

 Основная часть:
1. Два захлёста, два подъёма бедра
2. Разножка на носочках вдоль лесенки
3. Зашагивание внутренней ногой в квадрат с продвижением
4. Прыжки на скакалке
5. Зашагивание внутренней ногой в квадрат с продвижением
6. Разножка на носочках вдоль лесенки

Во всех упражнениях 50 секунд работаете, потом 10 секунд отдыхаете. В видео отдых уже включён.

Выполни 3-6кругов в зависимости от уровня подготовки. Отдых между кругами 90-120 секунд.
Вмдео по ссылке:
https://vk.com/sport_norma?z=video-195404664_456239221%2F8696c4cae0fccbeffd%2Fpl_wall_-183911071

Хочешь оперативно узнавать новости спорта и комплекса ГТО в Калужской области ? Еще больше новостей:
-ГАУ КО "ЦСП Анненки": https://vk.com/csp40
- Региональный Центр тестирования ВФСК ГТО в Калужской области: https://vk.com/gto_kalug

Орехи — полезный, питательный и уникальный продукт, являются одним из основных продуктов здорового питания. В орехах содержатся витамины группы В, витамин С, витамин РР, витамин А, витамин Е; минералы натрий, калий, железо, магний, йод, цинк, кобальт, фосфор, кальций; ненасыщенные жирные кислоты.

Грецкий орех. Универсальный суперфуд, богатый витаминами В, С и Е, россыпью минералов и омега-3 жирными кислотами. В грецких орехах содержится мелатонин — гормон, регулирующий биоритмы и нормализующий процесс засыпания.

Фундук. Один из самых высококалорийных орехов. Он содержит витамины А, В и Е, тонну минералов, омега-3 и омега-9 жирные кислоты, множество антиоксидантов.

Кешью. В его составе содержатся омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, масса минералов, особенно магний, медь и железо. Как и многие другие орехи, кешью богат антиоксидантами и способствует снижению уровня холестерина.

Арахис. Технически арахис — это не орех, а растение семейства бобовых, однако в обиходе он настолько давно стал орехом, что все уже как-то и привыкли. Витамины группы В, витамин Е, ненасыщенные жирные кислоты, минералы, включая калий и железо — арахис тоже вполне имеет право называться суперфудом.

Фисташки. Как и арахис, фисташки по факту не орех, но сути дела это не меняет. В отношении макронутриентов они богаты ненасыщенными жирами и белком, а среди микронутриентов выделяются витамины группы В, витамин Е, множество минералов, незаменимые аминокислоты и антиоксиданты.

Но стоит быть осторожнее, у орехов высокая калорийность, а также в основной своей массе орехи — это аллергенный продукт.

По материалам МВЦ

Хочешь оперативно узнавать новости спорта и комплекса ГТО в Калужской области ? Еще больше новостей:
-ГАУ КО "ЦСП Анненки": https://vk.com/csp40
- Региональный Центр тестирования ВФСК ГТО в Калужской области: https://vk.com/gto_kaluga

Фехтование - это не просто спорт, это целая история, уходящая корнями в эпоху Возрождения.

Первым оружием фехтовальщиков была рапира. Этот легкий и гибкий меч с узким клинком, предназначенный для нанесения колющих ударов, стал символом благородства и элегантности.

Рапира, с ее изящными движениями и ловкими приемами, идеально подходила для дуэлей, которые были неотъемлемой частью жизни дворянства. С течением времени, эволюция боевых искусств привела к появлению шпаги. Она была длиннее и тяжелее рапиры, с более широким клинком, что позволяло наносить как колющие, так и рубящие удары. Шпага стала оружием не только дуэлей, но и войны, и ее использование требовало не только ловкости, но и силы.

В начале 19-го века, с приходом эпохи Просвещения и изменением взглядов на войну, зарождается фехтование как спорт.

Важным этапом в истории фехтования стало его включение в программу первых Олимпийских игр в 1896 году. Это событие придало фехтованию статус международного спорта, способствовало дальнейшему развитию правил, стандартизации техники и популяризации этой дисциплины.

Современное фехтование разделяется на три вида:

1  Рапира:
В рапире поражаемая поверхность - все тело соперника, за исключением рук. Уколы фиксируются специальной электронной системой, которая определяет, попал ли укол в поражаемую зону.

2 Шпага:
В шпаге поражаемой поверхностью считается все тело соперника, включая руки. При этом, в отличие от рапиры, фиксируется только сам факт попадания, вне зависимости от того, куда был нанесен укол.

3 Сабля:
В сабле поражаемая поверхность - голова, туловище и рука до локтя. Как и в рапире, электронная система определяет, был ли укол нанесен в поражаемую зону.

Фехтовальные поединки проводятся на специальной площадке - дорожке, длина которой 14 метров, а ширина - 1,5 метра. Победа в поединке присуждается спортсмену, который первым нанесет определенное количество уколов сопернику или нанесет большее их количество за отведенное время.

Все уколы фиксируются электронной системой, после чего раздается звуковой сигнал и загорается специальная лампа.

Арбитр следит за соблюдением правил и может не засчитать укол, если он был нанесен с нарушением правил.

Фехтование — это не просто спорт, это искусство, требующее не только физической силы и ловкости, но и концентрации, стратегического мышления и тактической подготовки.

По материалам МВЦ ГТО.

Хочешь оперативно узнавать новости спорта и комплекса ГТО в Калужской области ? Еще больше новостей:
-ГАУ КО "ЦСП Анненки": https://vk.com/csp40
- Региональный Центр тестирования ВФСК ГТО в Калужской области: https://vk.com/gto_kaluga

Пищевая сода, этот скромный белый порошок в вашем кухонном шкафу, на самом деле является настоящим чудо-средством с множеством неожиданных способов применения.

1Натуральное очищение
Пищевая сода — отличный натуральный очиститель. Она помогает удалять грязь и жир с поверхностей, не оставляя вредных химических остатков.

2 Средство от изжоги
Пищевая сода может нейтрализовать желудочную кислоту, облегчая ваше состояние.

3 Уход за зубами и деснами
Используйте её в качестве натуральной зубной пасты для отбеливания зубов и укрепления десен.

4 Улучшение стирки
Добавьте немного соды в стиральную машину для усиления эффекта моющего средства и устранения неприятных запахов.

5 Освежитель воздуха
Сода поглощает неприятные запахи, делая воздух в вашем доме свежим и чистым.

6 Уход за кожей
Используйте соду как нежный скраб для лица и тела, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи.

 7  Облегчение укусов насекомых
Смешайте соду с водой и нанесите на укусы насекомых, чтобы уменьшить зуд и раздражение.
 
8 Уход за волосами
Сода может помочь убрать излишки жира с волос, делая их свежими и легкими.

9 Расслабляющая ванна
Добавление соды в ванну поможет смягчить кожу и расслабить мышцы.

10 Помощник в саду
Сода может использоваться для ухода за растениями, помогая бороться с вредителями и болезнями.

11 Улучшение пищеварения
Небольшое количество соды в воде может способствовать улучшению пищеварения и уменьшению вздутия живота

.12 Чистка слива
Смешайте соду с уксусом для эффективной и безопасной чистки засоренных сливов.

13 Уход за обувью
Сода может помочь освежить ваши кроссовки, устраняя неприятные запахи и грязь.

По материалам МВЦ ГТО

Хочешь оперативно узнавать новости спорта и комплекса ГТО в Калужской области ? Еще больше новостей:
-ГАУ КО "ЦСП Анненки": https://vk.com/csp40
- Региональный Центр тестирования ВФСК ГТО в Калужской области: https://vk.com/gto_kaluga